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渋谷マッサージ鍼灸指圧院　楽　島尻です。

先日、再生医療で腰痛を治療する臨床試験（治験）を開始する事が発表されました。

腰痛の原因で、骨の間にある椎間板というクッションがつぶれて痛みが出てしまう方がいらっしゃいます。こういった方の治療は、マッサージや鍼で筋肉を緩めたり、血流を良くして痛みの疲労物質を流すなどの対処療法でした。

このつぶれたクッションが再生する事により、根本治療が可能になるという事です。

腰痛になった方々の大きな原因は、仕事だったり取り除けない生活習慣だったり、不良姿勢だったりします。この再生医療と鍼灸やマッサージを組み合わせれば、生活習慣が変えられなくても腰痛にならない身体になれるという事です。

早ければ5年以内に日本初となる腰痛に対する再生・細胞医療が誕生するとの事です。未来が楽しみですね。

渋谷マッサージ鍼灸指圧院「楽」宮嶋です。
本日は健康にとっても大事な栄養素「タンパク質」のお話です。

私たちの体で、筋肉はもちろん、関節や内臓、皮膚や毛髪、血管や血液、ホルモンの一部など、全身を作っている物質はすべてタンパク質からできています。

タンパク質は意識して摂取しないと不足しがちですが、ダイエットなどで無理な食事制限をしてしまうとさらに不足し、筋肉量が減ってしまいます。そうすると基礎代謝も減ってしまい、痩せにくい体になってしまいます。その他にも、抜け毛や貧血、むくみなどの症状が出る場合もあります。

タンパク質の１日の摂取目標として体重１㎏あたり１ℊ以上（体重50㎏の人は50ℊ）は摂取できると良いですね。
（※腎臓に疾患があり、食事制限のある方はご注意ください。）

牛もも肉（皮下脂肪なし・焼き）　27.7g
豚ロース（脂身つき・焼き）　　　26.7g
鶏ささみ（焼き・ゆで）　　　　　27.3g
納豆　　　　　　　　　　　　　　17ｇ
チーズ　　　　　　　　　　　　　29ｇ
さけ（焼き）　　　　　　　　　　29ｇ
豆腐（絹ごし）　　　　　　　　　4.9ｇ
牛乳　　　　　　　　　　　　　　3.3ｇ
豆乳　　　　　　　　　　　　　　3.6ｇ

すべて100ｇあたりのタンパク質含有量（日本食品標準成分表）

ちなみに、タンパク質1ℊで4kcalになりますが、タンパク質のみを摂取した場合、その30％が代謝として使われるといわれています。

疲れた時ほど、タンパク質をしっかり摂って、元気な生活を送りましょう！！

渋谷マッサージ鍼灸指圧院「楽」野島です。

少しずつ気温も上がってきて、過ごしやすい日も増えてきましたね。（先日は、季節外れの雪が降った所もありましたが…）

気候の変化が激しい、まだ春先では、何となく身体の不調を感じる人も少なくないのではないでしょうか？

最近は、このような不調を『春バテ』と言い、【夏バテ】のような「疲労感」、「倦怠感」のほか、「気分の落ち込み」、「イライラ感」、「肩こり」、「頭痛」等の症状もあることが判明しています。

これは、まだ寒暖差が激しい期間では、気温差に身体が対応しようとエネルギーを消耗し、自律神経のバランスが崩れてしまい、「疲れ」や「ダルさ」を感じやすくなるからです。

又、生活環境も変わることも多く、本人も気付かないうちに緊張感やストレスが生じ、自律神経が乱れ、『春バテ』の症状を感じやすくなることもあるようです。

対策として、

１、身体を冷やさないようにしましょう　

　外出する時は、服装を気温に合わせて調節し、首、襟元を冷やさないように、マフラーやストールなどを活用してもいいでしょう。一日の疲れを、ぬるま湯にゆっくり入浴して、自律神経を整えると寝つきも良くなります。

２、睡眠をしっかり取りましょう　　　

　就寝前に、首もと、目もとを蒸しタオルなどで温めたり、意識して深呼吸（腹式呼吸）をすることで、自律神経のバランスが整います。

３、こまめに体を動かしましょう

　運動をすると、自律神経のバランスを整えるセロトニンが分泌されます。ウオーキング、サイクリング、水泳などの有酸素運動が効果的です。

４、食事をバランス良く摂りましょう

　食事を摂り、食べ物を消化する際に副交感神経が活発に働き、身体がリラックスモードになります。なるべく欠食することなく、又、偏食にも気を付けましょう。

5、そして鍼灸やマッサージも自律神経を整える効果があります。

続けることによって、効果も大きくなります。皆さま良い春をお過ごしください。

こんにちは！渋谷マッサージ鍼灸指圧院「楽」スタッフの佐藤です

まだ少し寒いですがお花見してきました。

と言っても最寄り駅なんですけど（笑）

毎年この時期になると駅員さんが駅のベンチをひっくり返って桜をのんびり眺められるようにしてくれます。ちょっとした桜の名所なんですよ。

皆さんは今年の桜は楽しみましたでしょうか？

渋谷マッサージ鍼灸指圧院「楽」宮嶋です。ブログ1回目は疲労についてお話します。

疲労とは、「筋肉と神経の使いすぎや不具合によって体の機能に障害が発生している」状態のことです。

我々行っている鍼灸やマッサージは、筋緊張の緩和や自律神経の調整など、疲労の回復にとても効果のある手法です。

ですが、これらは皆様ご自身の体の回復力を手助けするものです。

そこで非常に大事になってくるのが、睡眠と食事です。

体を回復したいのにその材料がなければ回復できません。タンパク質やビタミン、食物繊維などバランスの良い食生活が大事になってきます。

睡眠も時間と質が大事になってきます。人によって適切な睡眠時間は違いますが、できれば1日7時間は睡眠を取りたいですね。湯船につかり、体温を上げておくと睡眠の質は良くなります。寝る前30分はスマホなどの光を発するものを凝視すると、睡眠の質を低下させますので気を付けましょう。

疲労が蓄積されると、痛みとして症状が出てきます。そうなると仕事や日常生活にも支障をきたしてきます。睡眠や食事を気を付けていても、どうしても疲労はたまってしまいます。痛みが出てくる前に、「最近疲れが抜けない」などの状態でマッサージや鍼灸を受けて疲労を取り除いて快適な生活を送りましょう！